Garcinia cambogia là một chất bổ sung giảm cân phổ biến. Nó có nguồn gốc từ một loại trái cây cùng tên. Vỏ của trái cây này chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA). Đây là thành phần hoạt động được cho là chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích giảm cân của nó.
Bài viết này tiết lộ liệu garcinia cambogia có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng hay không.
Garcinia Cambogia là gì?
Garcinia cambogia là một loại quả nhỏ, hình quả bí ngô, màu vàng hoặc xanh lục. Trái cây có vị chua đến nỗi nó thường không được ăn tươi mà được sử dụng trong nấu ăn. Các sản phẩm bổ sung Garcinia cambogia thường được làm từ chiết xuất của vỏ trái cây. Nó cũng thường xuất hiện trong các loại thuốc uống giúp giảm mỡ bụng được sản xuất tại Mỹ.
Vỏ của trái cây chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA). Đây là một hoạt chất đã được chứng minh là có một số tính chất giảm cân.
Các chất bổ sung thường chứa 20 - 60% HCA. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng những nguồn có 50 - 60% HCA có thể mang lại lợi ích cao nhất.
Tác dụng giảm cân của Garcinia Cambogia
Nhiều nghiên cứu chất lượng cao ở người đã thử nghiệm tác dụng giảm cân của garcinia cambogia. Hơn nữa, hầu hết trong số họ chỉ ra rằng chất bổ sung có thể gây ra giảm cân ở mức độ vừa phải.
Tính trung bình, garcinia cambogia đã được chứng minh là giảm cân khoảng 1kg so với giả dược. Bạn cần sử dụng nó trong khoảng thời gian 2 - 12 tuần để đạt được kết quả này.
Bổ sung Garcinia cambogia có thể giảm cân khiêm tốn ở một số người. Nhưng hiệu quả của chúng không thể được đảm bảo.
Tại sao Garcinia cambogia có thể giúp giảm cân?
Cũng như Glucomannan, có hai cách chính mà garcinia cambogia được cho là hỗ trợ giảm cân.
Garcinia cambogia làm giảm sự thèm ăn của bạn
Các nghiên cứu cho thấy những người được bổ sung garcinia cambogia có xu hướng ăn ít hơn. Tương tự, một số nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng garcinia cambogia ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no.
Cơ chế của nó chưa được biết đầy đủ. Nhưng các nghiên cứu về chuột cho thấy rằng hoạt chất trong nó có thể làm tăng serotonin trong não. Serotonin là một chất ức chế sự thèm ăn. Nồng độ serotonin trong máu cao hơn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn
Tuy nhiên, những kết quả này cần phải được thực hiện với muối. Các nghiên cứu khác đã quan sát thấy không có sự khác biệt về sự thèm ăn giữa những người dùng bổ sung này và những người dùng giả dược.
Những ảnh hưởng này có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.
Có thể ngăn chặn sản xuất chất béo và giảm mỡ bụng
Quan trọng nhất, garcinia cambogia tác động đến mỡ máu và sản xuất axit béo mới.
Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy nó có thể làm giảm lượng chất béo trong máu cao và giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể của bạn.
Một nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm sự tích tụ mỡ bụng ở những người thừa cân.
Trong một nghiên cứu, những người béo phì vừa phải đã uống 2.800 mg mỗi ngày trong 8 tuần và cải thiện đáng kể một số yếu tố nguy cơ gây bệnh:
Tổng mức cholesterol: thấp hơn 6,3%Nồng độ cholesterol LDL: thấp hơn 12,3%Mức độ cholesterol HDL: cao hơn 10,7%Triglyceride máu: thấp hơn 8,6%Chất chuyển hóa chất béo: 125-258% bài tiết qua nước tiểu
Lý do chính cho những tác động này có thể là do chiết xuất này ức chế một loại enzyme gọi là citrate lyase. Nó có vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất béo.
Bằng cách ức chế lyase citrate, garcinia cambogia được cho là làm chậm hoặc ngăn chặn sự sản xuất chất béo trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm giảm mỡ máu và giảm nguy cơ tăng cân - hai yếu tố nguy cơ bệnh chính.
Lợi ích sức khỏe khác
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy garcinia cambogia cũng có thể có một số tác dụng chống bệnh tiểu đường, bao gồm:
Giảm nồng độ insulinGiảm mức độ leptinGiảm viêmCải thiện kiểm soát lượng đường trong máuTăng độ nhạy insulin
Ngoài ra, nó có thể tăng cường hệ thống tiêu hóa. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó giúp bảo vệ chống loét dạ dày và giảm thiệt hại cho lớp lót bên trong của đường tiêu hóa.
Tuy nhiên, những ảnh hưởng này cần được nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận chính xác.
An toàn và tác dụng phụ
Hầu hết các nghiên cứu đều kết luận rằng garcinia cambogia an toàn cho người khỏe mạnh với liều lượng khuyến cáo, hoặc lên tới 2.800 mg HCA mỗi ngày.
Điều đó nói rằng, bổ sung không được quy định bởi FDA.
Điều đó có nghĩa là không có gì đảm bảo rằng hàm lượng HCA thực tế trong các chất bổ sung của bạn sẽ khớp với hàm lượng HCA trên nhãn.
Do đó, hãy chắc chắn để mua từ một nhà sản xuất có uy tín.
Mọi người cũng đã báo cáo một số tác dụng phụ của việc sử dụng garcinia cambogia. Phổ biến nhất là:
Triệu chứng tiêu hóaNhức đầuViêm da
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng ăn garcinia cambogia vượt xa liều lượng tối đa được đề nghị có thể gây ra teo tinh hoàn, hoặc co rút tinh hoàn. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.
Có một báo cáo về một người phụ nữ bị nhiễm độc serotonin do uống garcinia cambogia với thuốc chống trầm cảm.
Ngoài ra, một số nghiên cứu trường hợp cho thấy rằng bổ sung garcinia cambogia có thể gây tổn thương gan hoặc thậm chí suy gan ở một số cá nhân).
Nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bổ sung này.
Khuyến cáo về liều dùng
Nhiều cửa hàng thực phẩm sức khỏe và nhà thuốc cung cấp một số loại garcinia cambogia. Bạn cũng có thể mua bổ sung garcinia cambogia trực tuyến.
Chọn một trong số các nhà sản xuất có uy tín có chứa 50-60% HCA.
Liều lượng khuyến cáo có thể khác nhau giữa các thương hiệu. Thông thường, nên uống 500 mg, ba lần mỗi ngày, 30 - 60 phút trước bữa ăn.
Luôn luôn là tốt nhất để làm theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn.
Các nghiên cứu chỉ thử nghiệm các chất bổ sung này trong tối đa 12 tuần một lần. Do đó, có thể nên nghỉ vài tuần một lần trong ba tháng hoặc lâu hơn.
Comments